星河娱乐场首页-辟谣:体重下降越快减肥越有效?减重≠减脂,快速掉肉先“增肉”

2019-12-27 14:48:20 来源: 网络

星河娱乐场首页-辟谣:体重下降越快减肥越有效?减重≠减脂,快速掉肉先“增肉”

星河娱乐场首页,你知道吗?同样是躺着不动一天,肌肉量30%的人,将比肌肉量20%的人多消耗200卡左右的热量!

原因是,肌肉是“能耗大户”,肌肉量越多,基础代谢越高,每天消耗的热量就越多。

能量消耗的多有啥用?不容易长胖啊!能帮助减脂啊!身上的那些脂肪可都是妥妥的能量团啊。

所以说,肌肉才是“高效”减脂的秘密武器,因为它能帮我们在全天内增加热量消耗,而不是像运动那样有时间限制。

我们常用的减肥运动方法,比如跑步、跳绳、打羽毛球等有氧运动。效果确实肉眼可见:跑完步后、跳完绳后、打完球后称体重,发现居然瘦了1斤。感觉好有效啊。

其实,有氧运动时间不长的话,掉的体重更多的是为了调节体温而“榨出”的汗水以及优先供能的糖原,脂肪消耗的有限。单纯靠有氧运动来减肥,要达到同样的效果,你每天泡在有氧运动上的时间要足够长才可以。

效率是大大的低呀。减肥也别只盯着体重。

想要实现高效减脂,需要利用耗能小能手--“肌肉”,让它帮我们在不动的时候也消耗更多的能量。

这就需要,增肌和减脂同时进行。因为肌肉比脂肪密度更高,单位重量更大,可能出现看起来人瘦了,但体重变化可能并不是很大。

想快速掉肉(脂肪),就要增肉(肌肉)。

先说怎么同时进行增肌减脂?

答:力量训练+有氧运动!且力量训练在前,有氧运动在后。

这是因为力量训练可加速消耗糖原,糖原消耗的差不多了,就轮到脂肪了,此时再做有氧运动,能提高脂肪的使用率。

什么人适合呢?推荐初学者、超重者、停训者。

初学者和超重者,本身肌肉量较少、脂肪量较多。当他们开始做力量训练时,身体会利用更多的脂肪来供能。所以,运动中消耗脂肪,增加肌肉,就是增肌减脂。

而停训者本身就有良好的训练经验,肌肉记忆也还在。当他们恢复训练后,肌肉量和力量会恢复的很快,因此也可以增肌减脂。

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